1. Jem lekką kolację do 19 lub do 18 mocniejszą obiadokolację, by nie obciążać na noc układu pokarmowego. Ciężko mi się śpi z pełnym brzuchem. Dlatego bardzo często na kolację jem ciepłą, pożywną i lekkostrawną zupę. Talerz Ciepłej Zupy to wspaniałe danie, również na kolację!
2. Używam ciepłej, naturalnej kołdry + bawełnianej pościeli, która zapewnia ciepło i komfort, a jednocześnie zapobiega przegrzewaniu i poceniu się. Mamy kołdrę i poduszki wełniane z alpaki oraz bawełnianą pościel, jestem bardzo zadowolona.
3. Korzystam z lampy solnej, która ma ciepłe, otulające światło. Przed snem staram się ograniczać światło niebieskie, więc w sypialni nie używam ledowych lampek, które zaburzają wytwarzanie melatoniny. Lampy solne opisałam na blogu pod linkiem.
4. Mam przy łóżku dobrą książkę. Najlepszy relaks, choć 1 strona na dzień, ale przyznaję, że nie zawsze uda mi się jej użyć :). Bardzo lubię czytać, ale gdy mam pracowity czas, to czasami samo wzięcie książki do ręki jest najszybszym sposobem na zaśnięcie 😛
5. Dbam o nawilżone powietrze. Nam wystarcza dyfuzor do olejków eterycznych, który nawilża powietrze i jednocześnie unosi w nim olejki, które wyciszają na dobranoc. Link do dyfuzora.
6. Używam naturalne olejki – oprócz pięknego zapachu działają wyciszająco – najczęściej używam olejku lawendowego (link) lub mieszanki Baby Sleep (link). Dodaję najczęściej 5-6 kropli do dyfuzora.
7. Jeśli siedzę wieczorem na telefonie lub pracuję na komputerze, to używam okulary blokujące światło niebieskie, by nie zaburzać wieczornego wytwarzania melatoniny.
8. Do spania, szczególnie zimą ubieram wełniane skarpety, bo lubię jak mi jest ciepło w stopy, a według TCM zimne stopy, to zimno w obiegu czynnościowym Nerek❤️
9. Piję zioła, a szczególnie mieszanki ziołowe, to moje ulubione wsparcie od wewnątrz. Bardzo lubię na noc mieszankę Wątroba (bo według TCM w nocy wątroba oczyszcza się i regeneruje), a jeśli czuję, że mogę mieć problem z zaśnięciem to przygotowuję napar z mieszanki wspierającej sen. To wspaniała, wyciszająca kompozycja na dobranoc. 1 łyżeczkę ziół zalewam 250ml wrzątku i pozostawiam na 20 minut do zaparzenia. (Opisane mieszanki ziołowe są dostępne w sklepie www.profiltaktyka.pl – na kod: odbrzuszka10 mam 10% zniżkę). Wspaniały jest również sok z wiśni oraz czereśni, napar z lipy, szczególnie dla najmłodszych.
10. Mam w domu magnez (ale przyznaję, że suplementuję tylko od czasu do czasu, najczęściej kupuję mleczan magnezu, taki w proszku) lub dodaję do kąpieli 2 szklanki soli epsom. Warto wiedzieć, że niedobór magnezu też może mieć wpływ na zaburzenia snu.
11. Staram się mieć spokojną głowę. Sztuka odpuszczania i akceptacji. Żeby dobrze spać, o spokój warto dbać, choć wiem, że w dzisiejszym świecie nie jest to takie proste. I ja każdego dnia nad tym intensywnie pracuję, na szczęście piję zioła, które wspierają mój organizm, gdy mam problem z równowagą.
12. Szklanka ciepłej wody z solą kamienną lub napar z ziół przed snem, zapewniają nawodnienie na czas nocy.
13. Dokładnie wietrzę sypialnie i dbam, by temperatura nie przekraczała 19 stopni C.
Oczywiście nie jestem idealna i nie zawsze wszystkie punkty mam odhaczone.
Ale jak czuję, że będzie problem z zaśnięciem, to od razu zabieram się do działania.
Podzieliłam się moją top listą, a teraz czekam na Wasze polecajki!
Daj znać w komentarzu co u Ciebie najlepiej się sprawdza 💚
JM.
Nazywam się Asia Masłowska. Jestem technologiem żywności i żywienia człowieka, dietetykiem, zielarzem – fitoterapeutą oraz specjalistką dietetyki TCM.
Pokazuję naturalne sposoby na zdrowie i udowadniam, że zdrowie zaczyna się… OD BRZUSZKA!
Tworzę proste, pyszne i domowe przepisy bez glutenu, mleka, cukru, glutaminianu, rafinowanych olejów roślinnych, dodatków do żywności.
Razem ze mną zostaniesz Mistrzynią domowego gotowania z naturalnych składników!